魔鬼减肥训练营:4种适合减肥的运动_未来式减肥训练营
当前位置:主页 > 减肥资讯 > 减肥资讯 >

魔鬼减肥训练营:4种适合减肥的运动

作者:admin阅读量:134时间:2019-05-31
一般而言,建议的减肥运动类型为需氧中等强度和长期运动。
1、慢跑
慢跑,由于限制较少,已成为最常见和最有选择性的有氧运动方法之一。
但是对于超重的人来说,慢跑对于膝关节来说太重了,很容易造成伤害,因此不建议作为长期运动模式。
此外,虽然慢跑要求较低,但不建议选择硬场地,如水泥。如果条件允许,建议选择专业的跑步场地,如橡胶跑道。此外,运动鞋还应选择具有一定缓冲效果的鞋底作为长期运行设备。
如果你想减肥,慢跑进行至少三十分钟,以确保脂肪的消耗。对于不经常锻炼的减肥者,在最初的锻炼中一次跑大约
十分钟,然后增加到二十到三十分钟。每次至少跑一千五百米,最后增加到四千米以上。对于有锻炼习惯的减肥者,他们可以直接计划三十分钟或更长时间。

魔鬼减肥训练营
2、散步
步行可作为日常体育锻炼项目,以达到保持减肥效果的目的。
尽可能快地散步,限制在每分钟一百米以内,每次至少二十分钟。小编建议每天积累大约一个小时,这可以在上下班的路上进行。
 
3、球类运动
各种中型球类运动可以根据自己的情况和兴趣来选择。如果他们超重,他们不推荐碰撞和过度的力量,如竞技篮球和竞技足球。羽毛球、网球和足球篮球都是不错的选择。

魔鬼减肥训练营
4、力量训练
为了在降低脂肪的同时保持肌肉含量不变甚至增加,一定量的力量训练是必不可少的。具体形式可选择平板支撑等核心力量训练,辅以器械肢体力量训练。推荐一周三到四次。
在此输入您的手机号码,工作人员马上会联系您!
安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三 安徽快三