深圳减肥训练方法_未来式减肥训练营
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深圳减肥训练方法

作者:admin阅读量:127时间:2019-08-01
针对大家没时间运动,给大家推几个简单的运动减肥训练方法,帮助大家没时间也能减肥、瘦身
 
  深圳减肥训练方法
  深圳减肥训练方法一、背贴墙
 
  美容达人大S也曾推崇的减肥方法,在饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,腿部、臀部、背部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到疲累,腰部脂肪很明显就在燃烧,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,坚持下去,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也都能变瘦。
 
  深圳减肥训练方法二、自体重量深蹲
 
  众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲对股四头肌、股二头肌、臀部和小腿都能起到很好的锻炼效果,以达到提臀瘦腿。
 
  正确的锻炼过程是:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。
 
  深圳减肥训练方法三、平板支撑
 
  如果夸张一点说,平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥!并且其锻炼时主要呈俯卧姿势,可以非常有效的锻炼腹横肌,是被公认为训练核心肌群的有效方法。坚持三个月还能看到漂亮的人鱼线哦!
 
  平板支撑其实动作很简单,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持尽量长的时间就可以了。
 
  深圳减肥训练方法四、卷腹
 
  卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动。动作简单,没有场地限制,对腰腹的减肥效果也不错。
 
  训练方式:1.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
 
  深圳减肥训练方法五、跳绳
 
  跳绳是保持体态的有效运动,又是一项极佳的健体运动。跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
 
  这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,不受空间的限制,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,并且对女性尤为适宜。
 
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